هرم مصر - في عصر التكنولوجيا الحديثة، أصبح استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية أمرًا يوميًا لا غنى عنه. ورغم الفوائد الكبيرة التي تقدمها هذه الأجهزة، إلا أن الإفراط في استخدامها بشكل غير صحيح أدى إلى ظهور مشاكل صحية جديدة، أبرزها ما يُعرف بـ"متلازمة الرقبة النصية" أو "Text Neck". هذه الحالة الصحية تنتج عن الوضعيات الخاطئة المتكررة، خصوصًا عند إمالة الرأس إلى الأمام لفترات طويلة، ما يشكل ضغطًا هائلًا على فقرات الرقبة.

ما هي متلازمة الرقبة النصية؟

متلازمة الرقبة النصية مصطلح صاغه المعالج اليدوي دين إل. فيشمان في عام 2008، ويشير إلى الاضطرابات العضلية الهيكلية التي تصيب منطقة الرقبة نتيجة الاستخدام المفرط للأجهزة المحمولة، كالهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. تحدث هذه المتلازمة بسبب ثني الرأس للأمام بشكل مستمر، مما يسبب ضغطًا متزايدًا على عضلات وفقرات الرقبة.

أسباب الإصابة بمتلازمة الرقبة النصية

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى ظهور هذه المتلازمة، وأهمها:

1. الوضعية الخاطئة أثناء استخدام الأجهزة

إمالة الرأس للأمام لتقريب الشاشة من العينين.

تقريب الذقن من الصدر، ما يسبب انحناء مفرط في الفقرات العنقية.

2. الاستخدام المفرط والمطول للأجهزة المحمولة

يقضي العديد من الأفراد، وخاصة الأطفال والمراهقين، ساعات طويلة يوميًا في استخدام الهواتف الذكية دون أخذ فترات راحة أو الانتباه للوضعية الصحيحة.

3. زيادة الضغط على الرقبة

يبلغ وزن الرأس الطبيعي حوالي 4–5 كجم، لكن عند الانحناء بزاوية 60 درجة، يمكن أن يصل الضغط على الفقرات العنقية إلى 27 كجم، ما يؤدي إلى إجهاد وتلف بمرور الوقت.

أعراض متلازمة الرقبة النصية

تظهر متلازمة الرقبة النصية من خلال مجموعة من الأعراض التي قد تتفاوت في شدتها، وتشمل:

1. الآلام العضلية والتقلصات

شد عضلي في الرقبة والكتفين.

تقلصات في عضلات الرأس العلوية نتيجة التوتر المستمر.

2. آلام المفاصل والعمود الفقري

التهاب في المفاصل الجانبية للعمود الفقري العنقي.

تيبّس وصعوبة في تحريك الرقبة.

3. أعراض مصاحبة أخرى

صداع مزمن أو دوخة.

أرق وصرير الأسنان نتيجة التوتر العضلي.

في بعض الحالات، قد تظهر أعراض تمتد إلى الذراعين واليدين.

العواقب الصحية لعدم علاج متلازمة الرقبة النصية

في حال إهمال الحالة وعدم علاجها، قد تتطور إلى مضاعفات خطيرة تشمل:

تغيرات في وضعية الجسم، مثل بروز الرأس للأمام.

تسطيح الفقرات العنقية وفقدان تقوّسها الطبيعي.

فتق غضروفي عنقي أو انزلاق الأقراص الفقرية.

التهاب مفصلي مبكر.

مشاكل في الجهاز الهضمي نتيجة ضغط وضعية الجلوس الخاطئة.

نقص في سعة الرئة بسبب الضغط على القفص الصدري.

تلف الأعصاب المحيطة بالفقرات.

طرق علاج متلازمة الرقبة النصية

يمكن التعامل مع هذه المتلازمة بفعالية من خلال الجمع بين العلاج الوقائي والعلاج التأهيلي، ومن أبرز طرق العلاج:

1. التدخل الطبي

استشارة طبيب مختص أو معالج في أمراض العمود الفقري فور ظهور الأعراض.

إجراء الفحوصات اللازمة للكشف عن الضرر الحاصل في الفقرات أو الأعصاب.

2. العلاج الفيزيائي وتمارين التأهيل

إعادة تأهيل الوضعيات عبر تمارين محددة لتحسين القوام.

زيادة حركة العمود الفقري وتخفيف الضغط عن الفقرات العنقية.

تقوية العضلات المسؤولة عن دعم الرقبة والظهر.

3. العلاجات المكملة

استخدام وسائد طبية خاصة لدعم الرقبة أثناء النوم أو الجلوس.

جلسات تدليك واسترخاء لتخفيف التشنجات العضلية.

أفضل التمارين لتخفيف وعلاج آلام الرقبة النصية

التمارين اليومية الخفيفة تساعد في تخفيف الأعراض والوقاية من تطورها، مثل:

حركات دوران الرأس بلطف في اتجاه عقارب الساعة وعكسها.

التمدد الجانبي للرقبة عبر إمالة الرأس نحو الكتف.

تمديد عضلات الصدر والظهر لتحسين استقامة الجسم.

التمدد الأمامي والخلفي للرقبة، مع مراعاة عدم الشد العنيف.

نصائح وقائية لتفادي الإصابة في العصر الرقمي

الوقاية هي خط الدفاع الأول، ويمكن اتباع النصائح التالية:

1. تحسين الوضعية

رفع الهاتف لمستوى العين لتقليل الانحناء.

الجلوس بوضعية مستقيمة مع دعم أسفل الظهر.

2. تقنين استخدام الأجهزة

تحديد أوقات استخدام الهواتف للأطفال والمراهقين.

أخذ فترات راحة كل 30–60 دقيقة عند الاستخدام المطول.

3. الاستعانة بالأجهزة البديلة

استخدام الحاسوب بدلاً من الهاتف في المهام الطويلة لتقليل الضغط على الرقبة.

4. ممارسة التمارين بانتظام

تمارين اليوغا أو البيلاتس لتحسين اللياقة الوضعية والمرونة.

التمدد اليومي للحفاظ على صحة العضلات والمفاصل.