لتحقيق هدفك والوصول إلى وزن صحي، يمكن اتباع هذه الاستراتيجيات وفقا لموقع هيلثى..

1-اكتسب المعرفة: التعرّف على علامات مقاومة الانسولين، بالإضافة إلى دور هرموني الليبتين والغريلين، يساعدك في وضع خطة مناسبة للتحكم بالوزن.

2-الحفاظ على الترطيب الجيد: شرب كمية كافية من الماء ضروري لدعم عملية التمثيل الغذائي.

3-ممارسةالرياضة: قد تحتاج إلى جهد أكبر من التوصيات العامة (150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط المكثف أسبوعيًا) إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.

4-النوم الكافي: قلة النوم تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

5-اختيار الأطعمة بحكمة: بجانب مراقبة السعرات الحرارية، فإن زيادة الألياف وتقليل الكربوهيدرات قد يساعدان بعض مرضى الغدة الدرقية على خسارة الوزن.

6-طريقة تناول الطعام: يجد البعض فائدة في تغيير نمط التغذية مثل الصيام المتقطع، كما قد يلاحظ بعض المرضى تحسنًا عند اتباع نظام غذائي خالٍ من الجلوتين.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل