هناك مكملات غذائية مفيدة لتحسين جودة النوم,خاصة لمن يعاني من الأرق أو النوم المتقطع أو ضعف جودة النوم ,نتعرف على المكملات المفيدة لجودة النوم:

أفضل المكملات لتحسين النوم

1. الميلاتونين:

هو هرمون طبيعي يُفرزه الجسم ليلًا لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

يساعد في تسريع النوم، خاصة عند اضطراب الساعة البيولوجية (مثل السفر أو تغيير نظام النوم).

قبل النوم بـ 30-60 دقيقة.

2. مغنيسيوم 

أنواعه المفضلة للنوم:مغنيسيوم غلايسينات ,مغنيسيوم سترات .

 يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب، ويُقلل من التوتر.

3. L-Theanine

هوحمض أميني يوجد في الشاي الأخضر.

 يُعزز الاسترخاء دون أن يسبب النعاس، ويُقلل من التوتر والقلق.

4. جذر الناردين

يُستخدم كمهدئ طبيعي لتحسين النوم العميق وتقليل وقت الاستغراق في النوم.

ملاحظة: طعمه ورائحته قوية، وغالبًا يُؤخذ على شكل كبسولات.

5. البابونج 

مهدئ خفيف يساعد على الاسترخاء والنوم، آمن للأطفال والكبار.

6. جلايسين 

 حمض أميني يدعم النوم العميق.

يُساعد على خفض حرارة الجسم قليلاً، مما يهيّئ الجسم للنوم.

7. أشواجندا

 عشبة هندية شهيرة تُستخدم كمضاد للتوتر.

تُقلل من الكورتيزول (هرمون التوتر) وتساعد على النوم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل