حلّ الصيف رسميًا، وجلب معه تشكيلة واسعة من الفواكه الموسمية التي لا تُضفي فقط نكهة منعشة ولذيذة، بل تُقدّم أيضًا فوائد صحية عديدة.

تتميّز معظم فواكه الصيف بغناها بفيتامين C، المعروف بدوره في تعزيز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض والمساعدة على إصلاح أنسجة الجسم.

ويُقدّم تقرير على موقع صحيفة "الإندبندنت" البريطانية، دليلًا لاختيار الفاكهة الصيفية المثالية، بناءً على قيمتها الغذائية وفوائدها الصحية:

يُخفّض الالتهاب، ما قد يقلل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان والسكري.

ويحتوي على مركبات الفلافونويد المفيدة لصحة الدماغ والأداء الإدراكي. ويُعد غنيًا بفيتامين C والألياف، ومنخفضًا في السعرات الحرارية والسكريات.

ويحتوي الكرز على نسبة عالية من البوتاسيوم وقليلة من الصوديوم، ما يجعله مفيدًا لضغط الدم وصحة القلب.

يشمل: الفراولة والتوت الأزرق والتوت البري والتوت الأسود وتوت العليق.

ويُعد غنيًا بمضادات الأكسدة التي تحمي القلب وتقلل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية، ويمكن تناول 3 حصص يوميًا من التوت أو غيره من الأغذية الغنية بالفلافونويد، مما يُعزز الصحة مع التقدم في السن.

يحتوي على مضادات الأكسدة، إضافة إلى فيتامينات ومعادن مفيدة. ويُعزز الهضم ويُقوي المناعة، ويرتبط بخفض الالتهاب والكوليسترول وضغط الدم.

يُعد من "الأغذية الخارقة" بفضل محتواه العالي من الألياف والفيتامينات A وC وE. ويعمل كمضاد أكسدة يحمي الخلايا من التلف، كما يدعم صحة الجهاز الهضمي والعيون.

يُعد مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، الذي يدعم توازن السوائل ووظائف الأعصاب والعضلات.

كما أنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على عناصر غذائية مفيدة للحفاظ على الصحة العامة.