في عالمٍ مليء بالتوتر والإجهاد اليومي، أصبح الحصول على نوم هادئ وعميق تحديًا للكثيرين. ومع ذلك، يمكن لبعض العادات البسيطة قبل النوم أن تُحدث فرقًا كبيرًا في جودة النوم وصحة الجسم والعقل.

إليك روتينًا مسائيًا فعّالًا يساعدك على الاسترخاء والاستعداد لنوم مريح ومتواصل.

روتين مسائي للنوم الهادئ

قبل النوم بـ 2–3 ساعات:

- تناول عشاء خفيف: تجنّب الوجبات الثقيلة أو الغنية بالتوابل. يفضل الخضار المطبوخة، الحساء، أو الزبادي.

- توقف عن الكافيين: لا قهوة، شاي، أو مشروبات غازية.

قبل النوم بساعة:

- خذ حمامًا دافئًا: يساعد على خفض حرارة الجسم لاحقًا مما يحفز النوم.

- افصل الشاشات: أوقف استخدام الهاتف والتلفاز والكمبيوتر. الضوء الأزرق يعيق إفراز الميلاتونين (هرمون النوم).

قبل النوم بـ 30 دقيقة:

- اقرأ كتابًا مريحًا: بعيدا عن الإثارة أو الأخبار.

- اشرب شيئًا دافئًا ومهدئًا: مثل شاي البابونج أو الحليب الدافئ.

- مارس تمارين تنفس خفيفة أو تأمل: جرّب تقنية التنفس 4-7-8 أو تمارين استرخاء عضلي تدريجي.

وقت النوم:

- اجعل الغرفة باردة ومظلمة: الحرارة المثالية للنوم تكون بين 18-22°C.

- استخدم روتينًا مكررًا: مثل تنظيف الأسنان، إطفاء الأضواء، ترتيب الوسائد — يعزز ربط الدماغ بين الروتين والنوم.

- دوّن أفكارك في مفكرة صغيرة (إن شعرت بالقلق أو الانشغال الذهني).

نصائح إضافية:

- التزم بوقت نوم واستيقاظ ثابت يوميًا (حتى في عطلات نهاية الأسبوع).

- تجنّب القيلولة الطويلة خلال اليوم (20–30 دقيقة كحد أقصى).

- استخدم وسادة مريحة ومرتبة جيدة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل