تقنية التنفس 4-7-8
تعتبر هذه التقنية من أقدم وأسهل الطرق التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء، مما يسهل النوم بشكل طبيعي دون الحاجة لأي أدوية.

الخطوة الأولى: استنشق الهواء بعمق من أنفك لمدة 4 ثوانٍ.
الخطوة الثانية: احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ.
الخطوة الثالثة: ازفر الهواء ببطء من فمك لمدة 8 ثوانٍ.
كرر هذه الدورة 4 مرات على الأقل قبل النوم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل