يمرّ جسد المرأة بتغيرات كثيرة خلال مراحل الحياة، من البلوغ إلى الحمل والولادة، ثم إلى سن ما قبل انقطاع الطمث وما بعده. ومع كل مرحلة، تختلف احتياجاتها من الفيتامينات والمعادن لضمان صحة مثالية وتوازن هرموني مستقر.

في هذا التقرير، نُلقي الضوء على أبرز العناصر الغذائية الضرورية لكل مرحلة عمرية في حياة المرأة، وفق ما صرح به جيفان كاسارا، المدير التنفيذي لشركة ستيريس هيلث كير، لصحيفة هندوستان تايمز.

1. سن المراهقة: دعم النمو والتوازن الهرموني

    الفيتامينات المهمة: فيتامين D، الكالسيوم، الحديد.

    لماذا؟ يساعد فيتامين D والكالسيوم على بناء عظام قوية، بينما يعوض الحديد الفاقد خلال الدورة الشهرية، ويقي من الإصابة بفقر الدم.

2. العشرينات والثلاثينات: التحضير للحمل وتعزيز المناعة

    الفيتامينات المهمة: حمض الفوليك، أوميجا 3، فيتامين D.

    لماذا؟ حمض الفوليك ضروري للوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي في حال حدوث الحمل. أوميجا 3 يساهم في التوازن الهرموني، ويُعزز فيتامين D من امتصاص الكالسيوم ويقوي المناعة.

3. فترة الحمل والرضاعة: تغذية مزدوجة للأم والجنين

    الفيتامينات المهمة: الحديد، حمض الفوليك، DHA، اليود.

    لماذا؟ تدعم هذه العناصر نمو دماغ الجنين، وتقلل من خطر المضاعفات أثناء الولادة، وتخفف العبء الغذائي عن الأم.

4. ما قبل انقطاع الطمث: موازنة الطاقة والمزاج

    الفيتامينات المهمة: فيتامين D، الكالسيوم، المغنيسيوم، فيتامينات B، إيزوفلافون الصويا (الإستروجين النباتي).

    لماذا؟ تساهم هذه العناصر في تخفيف تقلبات المزاج، تقوية العظام، والحد من أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة والتعب العام.

5. ما بعد انقطاع الطمث وكبار السن: وقاية العظام والمخ

    الفيتامينات المهمة: فيتامين B12، فيتامين D3، الكالسيوم.

    لماذا؟ تساعد هذه الفيتامينات في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، والوقاية من هشاشة العظام، ودعم الجسم مع تقدم السن.

متى تصبح المكملات ضرورية؟

بحسب "كاسارا"، تصبح المكملات الغذائية عالية الجودة ضرورية في بعض المراحل، خصوصًا إذا أُشرف عليها طبيب مختص. فهي تساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني، وتعزز النشاط والصحة العامة للمرأة في مختلف أعمارها.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل