أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، لكنها قد تتحول بسهولة إلى مصدر للضغط، التشتت، أو هدر الوقت. التحكم فيها لا يعني الانقطاع، بل استخدامها بوعي وتوازن يخدم أهدافك وصحتك النفسية.
1- افهمي سبب استخدامك لها
- اسألي نفسك: هل تدخلين للتسلية؟ المتابعة؟ الهروب من التوتر؟
- الوعي بالدافع يساعدك على التحكم في الوقت الذي تقضينه.
2- حددي وقتًا واضحًا للاستخدام
استخدمي المؤقت أو التطبيقات التي تقيس وقت الشاشة.
خصصي مثلًا 30 دقيقة صباحًا و30 مساءً فقط.
3- احذفي التطبيقات غير الضرورية
أوقفي إشعارات التطبيقات أو احذفيها مؤقتًا.
اتركي التطبيقات الأكثر إفادة وقللي من "التمرير العشوائي".
4- رتبي متابعة الحسابات
تخلّصي من الحسابات التي تثير فيك المقارنة أو القلق أو الاستهلاك الزائد.
تابعي فقط ما يلهمك ويضيف لك قيمة حقيقية (تعليم، تطوير، دعم نفسي...).
5- خصصي وقتًا للأنشطة البديلة
املئي وقتك بأنشطة ممتعة مثل القراءة، المشي، تعلم مهارة، أو الجلوس مع العائلة.
اجعلي حياتك ممتلئة، فيقل احتياجك "للهروب الرقمي".
6- احترمي "أوقات الراحة"
اجعلي السرير، مائدة الطعام، أو وقت العائلة مناطق خالية من الهاتف.
حاولي إغلاق الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل.
7- سامحي نفسك عند الإخفاق
لا بأس إن استعملتِ هاتفك أكثر من اللازم أحيانًا.
عودي لخطة التحكم بهدوء دون جلد للذات.
تذكري:
السوشيال ميديا أداة، وأنتِ من تتحكمين بها وليس العكس.
استخدميها بذكاء لتُعبّري عن نفسك وتستفيدي، لا لتفقدي طاقتك ووقتك.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
0 تعليق