تعاني الكثير من النساء من التقلبات الهرمونية في مراحل متعددة من حياتهن، سواء خلال الدورة الشهرية، الحمل، ما بعد الولادة، أو حتى في سن اليأس. هذه التغيرات قد تؤثر على المزاج، الطاقة، النوم، البشرة، وحتى الوزن. لكن الخبر السار هو أن بعض الأطعمة قد تساعد في دعم التوازن الهرموني بشكل طبيعي.
إليكِ أبرز الأطعمة التي تعزز صحتكِ الهرمونية وتحسّن من استجابتكِ لهذه التقلبات
1- الأفوكادو
غني بالدهون الصحية (الأوميجا 9) التي تساهم في تنظيم هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر).
يساعد على تعزيز هرمونات الخصوبة مثل الإستروجين والبروجستيرون.
2- الخضروات الصليبية (مثل البروكلي والقرنبيط)
تحتوي على مركبات تُسمى الإندول-3-كاربينول التي تساهم في توازن الإستروجين.
تقي من الأعراض المرتبطة بزيادة هذا الهرمون مثل الانتفاخ وتقلب المزاج.
3- الأسماك الدهنية (السلمون، السردين، التونة)
غنية بالأوميجا-3، وهي مضادة للالتهاب وتدعم صحة الغدة الدرقية.
مفيدة لتخفيف التقلبات المزاجية والقلق المرتبط بالدورة الشهرية أو سن اليأس.
4- المكسرات النيئة (اللوز، الجوز، بذور الكتان)
مصادر غنية بـ الفيتوإستروجين، وهي مركبات نباتية تشبه هرمون الإستروجين.
تساعد في التخفيف من الهبات الساخنة وتحسين التوازن الهرموني في سن الأربعين وما بعده.
5- البيض
مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة والكولين، الذي يدعم الكبد في التخلص من الهرمونات الزائدة.
يساعد أيضًا في تحسين الذاكرة والمزاج.
6- الكربوهيدرات المعقدة (البطاطا الحلوة، الشوفان، الكينوا)
تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يؤثر مباشرة على توازن الأنسولين والتستوستيرون.
تقلل من نوبات الجوع والانفعالات المفاجئة.
7- الزبادي اليوناني أو البروبيوتيك
يعزز صحة الأمعاء، التي تلعب دورًا كبيرًا في التوازن الهرموني، خاصةً الإستروجين.
يقلل من مشاكل الهضم والانتفاخ المرتبطة بالتقلبات الهرمونية.
تجنّبي قدر الإمكان:
- السكريات المكررة: تسبب اضطرابًا في الأنسولين وتزيد من تقلب المزاج.
- الكافيين الزائد: يؤثر على الغدة الكظرية ويزيد من إفراز الكورتيزول.
- الأطعمة المصنعة: مليئة بالدهون المهدرجة والمواد الحافظة التي تؤثر سلبًا على التوازن الهرموني.
- احرصي على النوم الجيد، تقليل التوتر، وممارسة الرياضة بانتظام، فكلها عوامل تعزز تأثير الأطعمة وتدعم صحة هرموناتكِ بشكل طبيعي.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
0 تعليق