ممارسة التمارين الرياضية  من أفضل الوسائل لتخفيف أعراض الألم المزمن وتحسين جودة الحياة,مع  اختيار التمارين المناسبة للحالة الصحية,نتعرف على التمارين الرياضية المناسبة لمرضى الألم المزمن:

1- التمارين منخفضة التأثير 

-مناسبة لمعظم حالات الألم المزمن (مثل آلام الظهر، التهاب المفاصل، فيبروميالغيا)

المشي الخفيف: 20–30 دقيقة يوميًا، بوتيرة مريحة

السباحة أو التمارين المائية: تقلل الضغط على المفاصل

ركوب الدراجة الثابتة: يعزز الدورة الدموية ويقوّي العضلات

2-اليوغا العلاجية
-مناسبة لفيبروميالغيا، آلام الرقبة والظهر، القلق المرتبط بالألم

تُساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر

ابحث عن يوغا مخصصة للألم المزمن أو يوغا نيدرا

3-تمارين تاي تشي 
-مناسبة لكبار السن، مرضى التهاب المفاصل، متلازمة التعب المزمن

حركات بطيئة ومنسقة مع التنفس

تُقلل من التوتر العصبي وتحسن التوازن

مفيدة في تقوية العضلات دون تحميل زائد

4- تمارين تقوية خفيفة 
لآلام الظهر، هشاشة العظام، تيبّس المفاصل

باستخدام الأوزان الخفيفة أو وزن الجسم (مثل تمرين الضغط على الحائط، أو الجلوس والوقوف من الكرسي)

2–3 مرات أسبوعيًا فقط

تجنب التمارين المجهدة أو التي تسبب ضغطًا مفاجئًا على المفاصل

5- تمارين التنفس والاسترخاء 
لجميع أنواع الألم المزمن، خصوصًا المرتبط بالتوتر والقلق

التنفس العميق (شهيق 4 ثوانٍ – حبس النفس 4 – زفير 6)

التأمل: يقلل من شدة الألم المدركة

التخيل الإيجابي: تقنيات مساعدة نفسية لتقليل الشعور بالألم

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل