الجلوس لفترات طويلة بسبب العمل أو الدراسة أو حتى الترفيه قد يسبب مشاكل صحية عديدة مثل ضعف الدورة الدموية، آلام الظهر، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة,يمكن لبعض العادات الصحية ان تساعدك على تجنب مخاطر الجلوس الطويل:

1-خذ فترات راحة منتظمة ووقف أو تمدد أو امشِ لبضع دقائق،  أن المشي لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة يقلل الآثار الصحية السلبية للجلوس المطول. استثمر في معدات مكتبية تساعدك على الحركة مثل مكتب قائم أو كرسي مريح أو جهاز مشي مكتبي، وقم بضبط ارتفاع الكرسي والشاشة والطاولة لدعم وضعية صحيحة وتجنب الانحناء.

2-مارس نشاطًا بدنيًا بانتظام وهدف إلى نحو 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط متوسط الشدة مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو رفع الأثقال. أدرج تمارين وتمددات بسيطة عند المكتب مثل تمدد الرقبة ولفّ الكتفين وتمديد الرقبة والتمددات التي تريح الحوض، ويمكنك أيضاً أداء قرفصاء أو اندفاعات أو ضغط على الحائط أثناء الوقوف لتقوية العضلات.

3-ابحث عن فرص لزيادة الحركة في يومك مثل استخدام الدرج بدل المصعد، المشي أو ركوب الدراجة للذهاب إلى العمل إن أمكن، أو المشي أثناء استراحة الغداء، فالتغييرات الصغيرة المتكررة تحدث فرقاً كبيراً في تقليل مخاطر الجلوس الطويل.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل