هرم مصر - اليوم الأول:

الفطور:

2 بيضة مسلوقة

شريحة توست حبة كاملة

حفنة لوز أو جوز

كوب شاي أخضر أو نعناع

الغداء:

صدر دجاج مشوي

أرز بني أو كينوا

سلطة خضراء بزيت الزيتون + عصير ليمون

العشاء:

زبادي طبيعي

ثمرة فاكهة (كيوي أو برتقال)

ملعقة بذور شيا أو بذر كتان

 اليوم الثاني:

الفطور:

شوفان بالحليب + عسل + مكسرات

ثمرة موز

الغداء:

سمك مشوي (سلمون أو تونة)

خضار سوتيه

بطاطا مشوية

العشاء:

بيض أومليت بالخضار

شرائح أفوكادو

شاي أعشاب

 اليوم الثالث:

الفطور:

توست أسمر + زبدة فول سوداني

عصير طبيعي (تفاح أو رمان)

الغداء:

عدس مطبوخ أو فول بالزيت

سلطة طماطم وخيار

خبز شعير

العشاء:

تونة + خس وخيار

زبادي خالي الدسم

 اليوم الرابع:

الفطور:

بطاطا مسلوقة أو مشوية

كوب لبن رايب

ملعقة بذور دوار الشمس

الغداء:

لحم مشوي أو كفتة في الفرن

أرز بالشعيرية

طبق سلطة

العشاء:

بيضة + شرائح أفوكادو

خبز أسمر صغير

مشروب دافئ مثل الزنجبيل

 اليوم الخامس:

الفطور:

لبنة + زيت زيتون + زعتر

خبز كامل

شاي أخضر

الغداء:

معكرونة قمح كامل مع صوص طماطم طبيعي

صدر دجاج مقطع

خس وجرجير

العشاء:

شوربة عدس أو خضار

مكعب جبن أبيض

تفاحة

 اليوم السادس:

الفطور:

بيض مقلي بزيت زيتون

خضار مقطعة (فلفل + خيار + طماطم)

توست بني

الغداء:

سمك مشوي + أرز + سلطة

لبن زبادي صغير

العشاء:

فول بزيت الزيتون

خبز أسمر

ثمرة فاكهة

 اليوم السابع:

الفطور:

بان كيك شوفان أو توست بالبيض

شرائح موز

ملعقة عسل طبيعي

الغداء:

كاري عدس أو حمص

خبز شعير أو أرز بني

طبق سلطة

العشاء:

زبادي + بذور الكتان

ثمرة فواكه موسمية

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل